Sophrologie
Une science, une philosophie :
Un chemin vers plus de présence, de calme et d’harmonie
Et si vous pouviez apprendre à faire de votre souffle un allié ?
La sophrologie est une méthode douce, accessible à tous, qui relie le corps, l’esprit et la conscience.
Elle invite à un retour à soi, au calme, à l’instant présent.
Par la respiration, le mouvement et la visualisation, elle aide à libérer les tensions, apaiser le mental et renforcer la confiance en soi.
Elle renforce la confiance en soi, l’image de soi, la sécurité intérieure,
et aide à adopter un regard plus positif, plus ouvert, plus créatif.
C’est un outil précieux pour affronter les situations du quotidien :
examens, compétitions, prises de parole, interventions médicales, accouchements, peurs (avion, foule, etc.).
La sophrologie vise l’harmonie entre corps, esprit et conscience.
Basée sur la respiration, l’imagination et la visualisation, elle permet :
– De gérer son stress
– De se recentrer
– De libérer les tensions et les blocages grâce à des exercices psychocorporels.
Pour aller plus loin :
La sophrologie a été créée dans les années 60 par Alfonso Caycedo, neuropsychiatre colombien. Il la définit comme une science de la conscience, fondée sur des procédés « vivantiels », c’est-à-dire à fort impact émotionnel.
Inspirée du yoga, de l’hypnose, du Training Autogène, la sophrologie associe ces approches à la respiration abdominale pour favoriser un état de bien-être durable.
Les Relaxations Dynamiques, cœur de la méthode, suivent une progression en quatre niveaux :
– renforcement du schéma corporel,
– valorisation de l’image de soi,
– apaisement du mental,
– ancrage dans l’instant présent.
Avec le temps, différents courants ont vu le jour. L’École Française de Sophrologie (Dr J.P. Hubert) a enrichi la méthode de Caycedo en y intégrant des apports thérapeutiques issus de Freud, Reich, Lowen. Elle propose une approche à la fois pédagogique et thérapeutique, orientée vers la gestion du stress, le retour au sommeil, la confiance en soi, ou la préparation à un objectif.
Les séances & ateliers
En groupe ou en individuel, les exercices sont centrés sur la respiration et la perception corporelle. La visualisation positive permet de se projeter mentalement dans une réussite future. Des enregistrements personnalisés sont parfois proposés pour renforcer la pratique.
Pour qui, pour quoi ?
La sophrologie s’adresse à tous : enfants, adolescents, adultes.
Elle n’a pas vocation à remplacer un traitement médical, mais peut l’accompagner utilement dans les cas suivants :
stress, anxiété, insomnie, fatigue chronique, manque de confiance, phobies, préparation à un examen, une opération, un accouchement…
Mon ressenti personnel :
Avec les années, ma perception a évolué.
D’abord vue comme une science, puis une philosophie, la sophrologie est devenue pour moi une discipline quotidienne.
Aujourd’hui, je la considère comme un “art de vivre” : le retour au souffle conscient, aux sensations, m’ancre dans le présent, m’apaise, m’aide à garder du recul face au monde.
C’est une voie que je recommande à chacun, pour retrouver l’équilibre entre le corps, le cœur et l’esprit, et faire la paix avec soi-même… et avec les autres.